pompki progresja

Zdecydowałem się na trening siłowy. Trening ten znalazłem na forum został on skonstruowany z Seri "porusz swoje..." by mawashi. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Tricepsy Klatka (8tygodni) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki chodzone Syzyfki Uginanie podudzi lezac z hantlem Martwy ciąg na prostych nogach [...]

wracam ;) jako ze HST coraz blizej chcialbym jeszcze upewnic sie co do kilku szczegolow. trening wyglada tak: 1.Przysiady 2.Plaska 3.Pompki na poreczach 4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 5.Wioslowanie sztanga oburacz 6.Wyciskanie sprzed glowy 7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE [...]

Witam ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek *Podaję obciążenia na jedną stronę. Martwy ciąg 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wyciskanie stojąc 10p/5kg 8p/5kg 10p/5kg Ściąganie drążka górnego do klatki 15p/25kg 15p/25kg 15p/25kg Wypady z hantlami 15p/20kg 10/20kg 10p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 10p/20kg 10p/20kg 10p/20kg Pompki 5 %-) [...]

[...] z 5 na 3), zeby jakis progres jednak byl. pozostaje tylko kilka cwiczen, ktore musze wymienic, bo inaczej nie da rady @-| chyba, ze macie inny pomysl.. inverted rows -> pompki z nogami wyzej (nie do konca pompki w staniu na rekach, ale cos w tym stylu) wyciskanie na skosie -> pompki z ciezarem na plecach RDL -> RDL na prostych nogach front [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

przedstawie Ci moj plan na sile: tydzien 1 dzien 1 -klata na plaskiej 5s 8-1x - progresja -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) [...]

[...] nie robiłem, albo tylko "tak o" 2x12,12,12,9 - wyginam plecy 2x12x10,10,10 na siedząco, plecy wyginam wciąż, nie mam siły Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki wąsko CCx12,14,16 CCx14,16,18 - na raty CCx14, 16 + pompki wąsko x12 CCx 18, 16+2, 12+4+1,5 - przeliczyłem się na początku CCx 14,16,18 Podciąganie podchwytem CC [...]

[...] aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png http://img23.imageshack.us/img23/8775/omnielc.png Pierwszy tydzień jak najbardziej na plus, zobaczymy jak będę czuł się w drugim tygodniu z siłą, mam nadzieję, że poczuję różnicę. Co do wymiarów, to nie wiem czy nie podać ich dopiero na koniec cyklu, chyba tak zrobię :) Dodam tylko, że w pasie [...]

[...] sztangielek bokiem do poziomu 3x 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 5 x 6-5 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 5 x 6-5 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 8 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach-5 x 6-5 suwnica 5 x 6-5 prostowanie nóg na maszynie 2x 8 uginanie nóg na [...]

[...] drązka za głowe przyciaganie linki do brzucha na siedziąco wiosłowanie hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu górnym sobota: barki: wyciskanie hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / [...]

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

[...] stojąc -podchwyt 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4 x 12 2.Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 -pompki w podporze 4 x 12 arti77 Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6 2.skos hantle 12/10/8/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 [...]

lkap Poniedziałek Klatka 1.ławka pozioma - wyciskanie sztangielek 5x 15 2.ławka skos - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 4.ławka pozioma - odchylanie ramion ze sztangielkami - czyli rozpietki 3x 15 Triceps 7.wyciskanie na ławce poziomej w wąskim 4x 15 8.francuskie leżąc 3-4x 15 A6W + Bieg (5km) -jak dasz radę Wtorek A6W [...]

Poniedizałek : Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powt. BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. [...]

Ćwiczę juz ok 18 mies(16 lat). dobrze pamiętasz, robię cały czas mase... Dodaję to w całości aby ułatwiło pracę.. Chcę ćwiczyć tym planem przez ok 4 tyg. ze względu na plan na klatke... którego powinno sie ćwiczyć 4 tyg.W tym planiem chciałem nałożyć nacisk na klatkę i plecy, a pozostałe partię mięśni bd sobie "odpoczywały".Po tym [...]

Outsider Trening KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 [...]

[...] youtube filmik wioslowanie A2 zrob nachwytem pendlay, B2 zrob podchwytem klasycznie z nóg cwiczenie D wywalamy w takim razie, dodaj po 2 serie do przysiadu i martwego ciagu pompki w podporze tylem beda dobre kure gotuj, z kostka rosolowa jest dobra warzywa gotuj rowniez, oliwe mieszaj lub pij bezposrednio, bez znaczenia dorsza mozesz zamieniac z [...]

[...] jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i [...]